Ist die Einnahme von Kreatin beim EMS Training sinnvoll?
Steigert die Einnahme von Creatin Pulver oder Kapseln die Leistung beim EMS Training?
Im Bereich des Krafttrainings ist die Kreatin-Kur eine häufige Ergänzung. Sobald die Hauptenergiequelle für die kurzfristige ATP-Belastung erschöpft ist, verwendet der Muskel Kreatinphosphat als Energiequelle. Das EMS Training verfügt über wenige bzw. kurze Pausen, wodurch eine schnelle Energieversorgung sehr von Vorteil ist. Creatin-Präparate können die Muskeln schneller mit Energie versorgen, sodass die Muskeln in kürzerer Zeit schneller wieder aufgeladen werden können und neue Energiereserven genutzt werden können. Im Bereich EMS ist kurzfristiges Stresstraining üblich. Es ist wie eine HIIT Training. Ein paar Sekunden Impuls als Belastungszeit – ein paar Sekunden Pause als Erholung. Erhöhte Phosphokreatinspiegel im Muskel können zu einer schnelleren Energieversorgung und -wiederherstellung führen und somit den Muskeln während jeder Impulsphase schnellere Energie liefern. Dem zu Folge, schafft die Muskulatur Leistung abzurufen. Um die Kreatin Menge in den Muskeln zu erhöhen, muss Kreatin über einen längeren Zeitraum mehrmals täglich eingenommen werden. In den meisten Fällen wird das EMS-Training nur einmal pro Woche durchgeführt, sodass eine häufige Einnahme von Kreatin über einen längeren Zeitraum für Aufwand und
Wirksamkeit von geringer Bedeutung ist. Es sollte auch eine medizinische Diskussion mit Ihrem Arzt über die In-vitro- und Langzeit-Kreatin-aufnahmen stattfinden, um alle möglichen Nebenwirkungen zu verstehen. Bisher hat keine wissenschaftliche Forschung gezeigt, ob die Kombination von Kreatin Präparaten und EMS die oben genannten Trainingsvorteile bis zu einem gewissen Grad erzielen kann.
Unser Fazit über Kreatin im EMS Training
Unsere Empfehlung ist es, keine Kreatin Präparate während der Praktizierung des EMS Trainings einzunehmen. Denn die Häufigkeit der Einnahme ist nötig, um genügend Kreatin in der Muskulatur zu lagern, um den Nutzen in den jeweiligen EMS Trainingseinheiten zu spüren. Das Ziel mit Keratin, ist mehr Energie, mehr Leistung, mehr Muskeln. Hinzukommt, dass ein Kalorienüberschuss gleichermaßen gewährleistet werden sollte.
Nur steht die Häufigkeit der Einnahme in einem starken Missverhältnis zur Trainingshäufigkeit beim EMS Training. Die übliche Trainingshäufigkeit beim EMS Training liegt bei ein bis maximal zwei Trainingseinheiten. Bei der Einnahme von Kreatin muss allerdings eine Trainingshäufigkeit von mindestens 3-4 Trainingseinheiten in der Woche geplant sein. Die Energie (Kreatin), die in den Muskeln gelagert wird, muss nämlich aufgebraucht werden. Denn die Energie wird natürlich aufgenommen, um mehr Leistung und dementsprechend große Muskeln aufzubauen. Wird die Energie nicht genutzt, führt es zu steigendem Gewicht ohne Muskelzuwachs. Grundsätzlich lässt sich mit dem EMS Training nur ein gemäßigter Umfang an Muskulatur entwickeln (Aufgrund der Trainingsreizsetzung). Es besteht ständig der Fall, dass das eingelagerte Kreatin nicht vollständig genutzt werden kann.
Ein Überschuss an Kreatin, wird klassisch über den natürlichen Weg ausgeschieden. Also ist die häufige Einnahme umsonst gewesen, weil in dem Fall die falsche Kombination zwischen Trainingsmethode und Nahrungsergänzungsmittel, in Form von EMS Training mit Kreatin, kombiniert wurde.
Um effektiv mehr Leistung und Muskelaufbau zu erzielen, bietet das Whey Isolat in Kombination mit dem BCAA eine hochwertige Supplementierung, ergänzend zum EMS Training an. Eine unnötige Gewichtszunahme ist abgewehrt und es ist keine übermäßige Einnahme der Produkte notwendig.